Индекс массы тела: что показывает ИМТ и как его считать

Формула

ИМТ = вес (кг) / рост (м)². Пример: 70 кг и 1.75 м. 1.75×1.75 = 3.0625. 70 / 3.0625 ≈ 22.9. Быстрее без ошибок: калькулятор ИМТ. Подробный разбор: как посчитать ИМТ.

Нормы ВОЗ для взрослых

Ниже 18.5 недостаток массы, 18.5-24.9 норма, 25-29.9 избыток, от 30 ожирение. Пороги общие для мужчин и женщин. Детские таблицы другие, здесь только взрослые.

Что ИМТ не видит

Мышцы тяжелее жира. Человек с силовыми может иметь ИМТ 27 при узкой талии. Формула не различает висцеральный и подкожный жир. Поэтому сантиметр на талии часто полезнее одной цифры.

Талия как дополнение

Для многих взрослых женщин порог внимания около 80-88 см, для мужчин 94-102 см. ИМТ в норме при большой талии бывает обманчив. Про жир вокруг органов: висцеральный жир.

ИМТ и цель по весу

Индекс не задаёт «идеальный» вес. Он показывает категорию. Если цель снизить жир, дальше откройте калькулятор суточной нормы калорий и калькулятор дефицита калорий, а не гонка за ИМТ 20 любой ценой.

Женщины и мужчины

Формула одна. Интерпретация разная из-за мышечной массы и распределения жира. Отдельно: ИМТ для женщин и ИМТ для мужчин.

Когда пересчитывать

При смене веса на 3-5 кг или раз в 1-2 месяца при активном похудении. Каждый день смысла нет: вода смещает вес, а рост не меняется.

Типичные ошибки

Считать рост в сантиметрах без перевода в метры. Паниковать из-за 25.1 при талии 78 см. Сравнивать себя с атлетом из соцсетей. Использовать взрослую шкалу подростку.

Что сделать после расчёта

1. Калькулятор ИМТ.
2. Талия утром.
3. При цели минус: калории и белок.
4. Врач при ИМТ ниже 17.5 или выше 35, или при жалобах.

Связка с другими материалами

Базовое объяснение термина: что такое ИМТ. Похудение и цифры: как похудеть.